الخريطة الذهنية: المثال والتطبيق. الخريطة العاطفية الكاملة للشخص الخريطة الفكرية للعواطف

تتضمن الخريطة الموصوفة 12 مجالًا عاطفيًا.

دليل العواطف

فيما يلي خريطة عاطفية، IMHO، مناسبة لعمل طبيب نفساني ممارس وهي بسيطة للغاية ومفهومة للشخص الذي يأتي إلى طبيب نفساني كعميل. تتضمن الخريطة الموصوفة 12 مجالًا عاطفيًا.المجال العاطفي عبارة عن مجموعة من المشاعر القريبة من بعضها البعض في المعنى أو استراتيجية التفاعل مع العالم الخارجي.

لقراءة الخريطة بشكل فعال، يجب وضع عدة افتراضات.

أعني بالعاطفة ظاهرة نفسية فسيولوجية تحدد الموقف أو موقفنا تجاهه (علامة إرشادية)، وتغير نشاط الشخص (أي تحمل شحنة حيوية) وتوجه إدراكه وتفكيره وأفعاله (تحفز).

داخل كل مجال هناك عواطف، فقط تختلف في الشدة. على سبيل المثال، الخوف والرعب. أو هناك مشاعر لها معاني مختلفة، ولكن موقف مماثل تجاه شخص آخر أو موقف آخر. على سبيل المثال، الحسد والفخر. هذه المشاعر لها معاني مختلفة، لكن كلاهما يعكس رغبتك في أن تكون متفوقًا على الأشخاص من حولك (الفخر = "أنا سرة الأرض"، الحسد = "يجب أن أحصل على نفس القدر الذي أملكه الشخص الآخر" / "الأسوأ" أنا أكون").

وفي الوقت نفسه، أدرك (وأنصحك) أن فصل العواطف أمر مشروط إلى حد ما. بعد كل شيء، يمكن للعواطف أن تتعايش بسهولة مع بعضها البعض، أي أنها تنشأ في وقت واحد.على سبيل المثال، يمكن أن تكون المفاجأة مفاجأة وفرحًا (أو خيبة أمل إذا لم تعجبك).

يمكن أيضًا أن تتحد العواطف بسهولة لتكوين شعور معقد. فالغيرة مثلاً تجمع بين: الغضب، والخوف، والشعور بالذنب، والجشع. ومع ذلك، لكي يكون لديك أساس عاطفي قوي، فإن هذا الفصل ضروري ببساطة.

وبالإضافة إلى ذلك، عليك أن تتذكر وجود المرادفات (نفس التهجئة، ولكن معنى مختلف). توجد أيضًا مرادفات عاطفية. لذلك، على سبيل المثال، يمكن أن تتعلق الشفقة بمجال الشعور بالوحدة (أفتقر إلى الاهتمام) ومجال التفوق (سأساعد هذا الشخص المؤسف). أو على سبيل المثال، الانزعاج، والذي يمكن أن يكون في مجال فقدان المعنى (كجوهر خيبة الأمل) وفي مجال الضمير (عندما يتعلق الأمر بجلد الذات).

يتم تحديد موقع المجالات العاطفية على الخريطة إلى حد كبير من خلال حقيقة أن بعض المجالات العاطفية متعارضة تمامًا أو جزئية مع بعضها البعض. على الرغم من أن هذا افتراض مشروط إلى حد ما. بعد كل شيء، الألوان هي استعارة مثالية للعواطف. نعم، الأبيض يتعارض من نواحٍ عديدة مع اللون الأسود، والجزء الدافئ من لوحة الألوان يتعارض مع اللون البارد. ولكن هذا لا يصلح إلا للمقارنات الزوجية. في اللوحة، يتم خلط الألوان في نمط فريد من نوعه.

في القائمة داخل المجال، يتم ترتيب المشاعر من الأقل شدة (الخلفية) إلى الأكثر شدة (التأثيرات).

وفي الوقت نفسه، تقع العواطف والمشاعر في نفس المنطقة.قد لا يكون هذا هو النهج الأكثر صحة من وجهة نظر النموذج النظري، ولكنه مناسب للغاية في الممارسة العملية.

مجال الرضا

الرضا - الراحة - الخفة - الهم - الطيران - المرح - الفرح - المتعة - الإشراق - المرح - السعادة - النعمة - الروحانية - النشوة - النعيم - البهجة - النشوة.

مجال الحماس

الفضول – الاهتمام – البهجة – الأمل – التفاؤل – الحماس – الثقة – القوة – الإصرار – المشاركة – التشجيع – الإلهام – الترقب – الحماس – الإثارة

مجال السلام

السلام – السكينة – الأمان – الطمأنينة – الفرج.

مجال المفاجأة

حيرة - حيرة - مفاجأة - دهشة - معجزة.

مجال الضمير

التواضع - الخضوع - الحرج - الذنب - الخجل - التوبة - الانزعاج.

مجال العزلة

الانفصال - الشفقة - الوحدة - الفراغ

مجال فقدان السعادة

عدم الرضا - الحنين - القلق - الندم - الحزن - الشوق - الاكتئاب - التعاسة - المعاناة - الرثاء - الألم العاطفي - الحزن

مجال فقدان المعنى

الجمود - الرتابة - التعب - الملل - الشبع - الملل - المرارة - اللامبالاة - اللامعنى - اليأس

مجال الخوف

القلق - الشك - سوء الظن - الحذر - القلق - الحيرة - الخوف - الخوف - العجز - الحيرة - الذعر - اليأس - الرعب.

مجال العداء

البرود - الشك - التهيج - المعارضة - الرفض - الغضب - العداء - الاستياء - السخط - الشماتة - المقاطعة - الغضب - الكراهية - السخط - الغضب.

مجال التميز

العزلة - التعالي - الازدراء - الشفقة - التجاهل - الرضا عن الذات - الكبرياء - التكبر - العداء - الإدانة - العصيان - الحسد - الجشع - الازدراء - الاشمئزاز - السم - الإهانة - الذل - الانتقام - الغيرة - الخيانة

نطاق القبول

الموافقة - الاستحسان - الإحسان - الانفتاح - الامتنان - التعاطف - الانجذاب - الاحترام - العاطفة - المودة - الوحدة - الحنان - الرهبة - الحنان - الإعجاب - الإخلاص - الإيمان - الحب - العشق - الخشوع.نشرت

سيمنحك هذا المصدر المذهل أعظم طاقة لتحقيق إنجاز سريع نحو النجاح وتحقيق الذات عندما تتعلم كيفية إدارته باستخدام هذه الطريقة...

العاطفة هي رد فعلالنظم على تقييمهم لأهمية التأثير في تحقيق الذات. إذا كان التأثير ضارا ويمنع تحقيق الهدف، تنشأ المشاعر السلبية. وإذا كان مفيدا ويسمح أو يساعد على تحقيق الهدف، تظهر المشاعر الإيجابية.

يمكن أن يطلق عليهم إشارات، إخطار النظام بحدوث تغيير في الحالة في الماضي (الذاكرة) أو الحاضر (الوضع الحالي) أو المستقبل (الوضع الخيالي). إنها تحفز النظام على العمل للحفاظ على سلامته وتطوره ونجاحه وتناغمه وتحقيقه لذاته.

توفر العواطف، باعتبارها دوافع أساسية، دافعًا أوليًا، دفعة تُخرج النظام من الحالة سلام(هادئ). إنهم يلهمون ويحفزون ويمنحون الطاقة لأداء الإجراءات وتغيير حالتهم. إنهم يساعدون في اتخاذ القرارات والتغلب على العقبات والتصرف حتى تحقيق الهدف.

اعتمادا على محتوى العاطفة، يتلقى النظام مبلغا مختلفا طاقة، نبضات مختلفة القوة. كقاعدة عامة، تعطي المشاعر الإيجابية طاقة أكبر وتدوم لفترة أطول من المشاعر السلبية (الفرح، السعادة، الحماس...). ويمكن للمشاعر السلبية أن تحرمك تمامًا من الطاقة، وتشل حركتك، وتشل (الخوف، والارتباك...)، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحالة، خاصة في ظل وجود خطر.

يمكن أن تصبح العواطف قيم، والتي سيسعى النظام جاهداً لتجربتها بوعي (تصبح أكثر سعادة، استمتع، معجب...). ثم سيبدأون في التأثير على القرارات والأهداف والإجراءات والعلاقات. لكن كل نظام له قيمه الخاصة، والعاطفة ذات القيمة لنظام ما قد تكون غير مبالية تمامًا لنظام آخر.

على سبيل المثال، إذا كانت السعادة قيمة بالنسبة للإنسان، فيمكنه أن يفعل أي شيء من أجل تجربتها. لكن قد يكون شخص آخر غير مبالٍ بالسعادة، ويبذل قصارى جهده ليشعر، على سبيل المثال، بالمفاجأة...

العواطف تسمح لنا بتحديد يمينالقرارات المتخذة فيما يتعلق بقيم النظام وأهدافه وموهبته، مما يؤثر على تحقيقه لذاته. المشاعر السلبية تشير إلى الخطر والتدهور والانحراف عن طريق تحقيق الذات. تشير المشاعر الإيجابية إلى تحسن حالة الفرد، والاقتراب من الهدف أو تحقيقه، والحركة الصحيحة على طريق تحقيق الذات. لذلك، من المهم أن تكون على دراية بمشاعرك، وتعالجها، وتنظم أنشطتك بوعي عند ظهور مشاعر سلبية أو ظهور مشاعر إيجابية.

تعتمد أشياء كثيرة على تعريف المشاعر والتعبير عنها. جودةالأنظمة: الكاريزما، السلطة، الإقناع، الانفتاح... وهي الأكثر تأثيراً على التفاعل والعلاقات وبناء الفريق.

فقط من خلال استخدام العواطف بوعي وفعالية يمكنك أن تصبح قائدًا مؤثرًا. تعتمد قيمته وسلطته ومصداقيته بشكل كبير على المشاعر التي يثيرها في الفريق بأكمله. وبالمثل بالنسبة للشركة، كلما زادت المشاعر الإيجابية والحيوية التي تثيرها في الفريق والعملاء، أصبحت أكثر قيمة.

تركيز العواطف على العلاقاتوتحفيز الشركاء، يمكنك الحصول على المزيد من الموارد منهم وتحقيق أهداف أكثر تعقيدًا. القادة الذين لديهم حساسية تجاه عواطفهم ومشاعر أعضاء فريقهم يخلقون بيئة عمل أكثر فعالية وإبداعًا، مما يسمح لهم بتحقيق نجاح أكبر. أظهرت الدراسات أن رجال الأعمال الأكثر عاطفية وانتباهًا لمشاعر الآخرين يكسبون المزيد من المال.

لقد ثبت أنه في كثير من الحالات تحدد العواطف إلى حد كبير التفكيروالأنشطة والإنجازات من القدرات الفكرية. لا يمكن اتخاذ القرارات على أساس المنطق المنطقي والعقلانية والتبرير والأدلة، ولكن على أساس العواطف التي تثيرها النتيجة المتوقعة لهذا القرار.

على سبيل المثال، الشخص الذي يختار سيارة جديدة قد يشتريها ليس لخصائصها، وموثوقيتها، وسلامتها، ونسبة السعر إلى الجودة...، ولكن بسبب لونها، ومقعدها المريح، والإضاءة الداخلية الجميلة... التي تثير لديه مشاعر إيجابية.

ترتبط العواطف ارتباطًا وثيقًا بـ طريقة التفكير والخيال. إذا انتبهت في موقف ما إلى عواقبه الضارة، فسوف تنشأ مشاعر سلبية، والعكس صحيح. وإذا تخيلت وضعا جيدا يؤدي إلى تحسين حالتك، فسوف تنشأ مشاعر إيجابية، والعكس صحيح. ولذلك فمن الأسهل على الإنسان الذي يتمتع بتحكم جيد في عقله وتفكيره وخياله أن يتحكم في انفعالاته، فيثير بعض الانفعالات في مواقف معينة ويقمع بعضها الآخر.

من المهم جدًا أن يتمكن المعلمون (المعلمون، المحاضرون، المدربون...) من التعرف على المشاعر وتقييمها متى تمرينأشخاص آخرين، وخاصة الأطفال، لأن لديهم ضعف في الوعي وإدارة عواطفهم.

تسمح عواطف الطالب وردود أفعاله للمعلم باختيار أسلوب التدريس الأنسب والصحيح ومحتوى التجربة التي يتم نقلها. وهذا يؤثر بشكل كبير على المستوى يثقبين الطالب والمعلم. وتؤثر الثقة على التزام الطالب تجاه المعلم وإيمانه بصدق التجربة التي ينقلها له. وهذا هو العامل الأساسي في ما إذا كان الطالب سيطبق هذه التجربة في أنشطته أم لا، وهو الهدف الأساسي لعملية التعلم.

ظهور العواطف

كل عاطفة لها بالضرورة مصدر- محفز خارجي أو داخلي له تأثير على النظام ويغير حالته. قد تكون هذه المصادر:
- الأنظمة المادية (الأشياء، الأشياء، المعدات، الأدوات، الأشخاص، الحيوانات، النباتات...)
- الصور الذهنية (خواطر، أفكار، ذكريات...)
- الظروف والمواقف والظروف في البيئة
- القواعد والعمليات والمبادئ والقوانين والمعايير ...
- القيم (الحرية، الانسجام، الراحة...)
- الحالة الخاصة (تعبيرات الوجه، وضعية الجسم، الحركات، الصوت...)

العواطف الأكثر شيوعا تنشأفي الحالات التالية:

عند الإدراك الحالات الحاضره أو حالات التياروالتي لها تأثير مهم على النظام وتشكيل التجربة.

في التذكرالمواقف التي تسببت في العواطف في الماضي. يمكنك أن تتذكر مثل هذا الموقف بنفسك، أو عن قصد، أو عندما تجد نفسك في موقف مماثل. يمكن أن تنشأ الذكريات أيضًا عندما تكون هناك عناصر في الموقف الحالي تثير ارتباطًا بهذا الموقف. علاوة على ذلك، يمكن أن تصبح العواطف والعمليات الداخلية مشابهة لتلك التي مررنا بها في الموقف الماضي: معدل ضربات القلب، والتنفس، وضغط الدم...

عند نمذجة الوضع في خيال، عندما تتخيل ظروفًا وعمليات لم تكن موجودة في الواقع، وتقيم تأثيرها على حالتك.

5. . لأن تحتوي العواطف على معلومات حول ما حدث، أو يحدث، أو تغيير محتمل في الحالة، ثم يمكن استخدامها عند اتخاذ القرارات. سيسمح لك ذلك بتحديد الطريقة الأكثر فعالية ونجاحًا لتحقيق أهدافك. ومن خلال إدارة عواطفك ومشاعر الآخرين، يمكنك تكوين سلوك معين يساعدك على التصرف في الاتجاه الصحيح.

يتضمن نموذج جولمان قدرات الذكاء العاطفي التالية:

1. شخصي (داخلي):

- الوعي الذاتي- القدرة على تحديد وتحديد حالة الفرد وعواطفه وموارده الشخصية ورغباته وأهدافه؛

- التنظيم الذاتي- القدرة على التحكم في عواطفك وإدارتها، ومساعدتها في تغيير حالتك الشخصية، واتخاذ القرارات وتنفيذ الإجراءات؛

- تحفيز- التوتر العاطفي والتركيز، مما يساعد على تحديد الأهداف المهمة وتحقيقها بفعالية؛

2. الاجتماعية (الخارجية):

- تعاطف– الوعي بمشاعر واحتياجات الآخرين، والقدرة على الاستماع، وليس مجرد الاستماع؛

- مهارات اجتماعية– فن إحداث رد فعل معين لدى الآخرين، إدارة علاقات وعواطف الآخرين، تنظيم التفاعل الفعال…

هذا النموذج هرمي، مما يشير إلى أن بعض القدرات تعتمد على قدرات أخرى. على سبيل المثال، الوعي الذاتي ضروري للتنظيم الذاتي - فمن المستحيل إدارة عواطفك دون القدرة على التعرف عليها. ومن خلال معرفة كيفية إدارة عواطفك، يمكنك بسهولة تحفيز نفسك والانتقال بسرعة إلى الحالة المرغوبة...

تنمية الذكاء العاطفي

وهذا يزيد من حساسيتك لمشاعرك ومشاعر الآخرين، ويسمح لك بإدارتها وتحفيز نفسك لزيادة الفعالية الشخصية والنجاح.

يعتمد تطوير الذكاء العاطفي على ما يلي مبادئ:
قم بتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك، والدخول في ظروف جديدة قد تنشأ فيها مشاعر جديدة، على سبيل المثال، زيارة أماكن جديدة، والسفر...؛
تحليل هذه المشاعر الجديدة والتعرف عليها بمجرد ظهورها؛
كرر المواقف التي تنشأ فيها العواطف من أجل تحديد تأثيرها على الأنشطة بشكل أفضل، ورد فعلك عند ظهورها ومحاولة إدارتها؛
إيقاف المشاعر السلبية بوعي في المواقف المعروفة التي تسببها؛
إثارة العواطف بشكل واعي في المواقف العادية التي لم تنشأ فيها هذه العواطف؛
التعرف على مشاعر الآخرين. للقيام بذلك، يمكنك دراسة كيفية التعبير عن المشاعر (على سبيل المثال، دراسة كتاب P. Ekman، W. Friesen "اعرف الكذاب من خلال تعبيرات وجهه")، أو ببساطة اسأل عما يشعر به الشخص عندما تفترض أنه لديه عاطفة...
إثارة المشاعر لدى الآخرين. على سبيل المثال، بمساعدة القصص والحكايات والاستعارات... تحتاج إلى تحديد المراسلات بين التأثير والعاطفة الناشئة، وتكرار هذا التأثير بوعي بحيث تظهر نفس المشاعر لدى أشخاص مختلفين.

لتطوير الذكاء العاطفي بشكل فعال، يمكنك تطبيق ما يلي: طُرق:

تعليم
في أي عمر، في أي مجال، في أي وقت، من المهم مواصلة تعليمك والتعليم الذاتي. علاوة على ذلك، كلما كانت التكلفة أعلى، كلما كان المعلمون/المدربون/الموجهون الذين تدرس منهم أكثر احترافًا ونجاحًا، كلما زاد تأثير هذا التدريب على جميع مجالات الحياة وعلى الصفات الشخصية، بما في ذلك الذكاء العاطفي. في هذه الحالة، أولاً وقبل كل شيء، يُنصح بدراسة العلوم الإنسانية العامة (الفلسفة، علم النفس، العلوم الطبيعية، علم الأحياء...) من أجل معرفة العالم ومكان الفرد فيه بشكل أفضل، بما في ذلك اكتساب المعرفة حول العمليات العاطفية. وبعد أن تدرك نفسك وموهبتك وهدفك، اختر مجالًا ضيقًا من التطوير، ومهنتك التي تتوافق مع مهنتك، وكن خبيرًا معترفًا به.

قراءة الأدب الجودة
من أجل التطوير في أي مجال، من المهم للغاية قراءة الكتب والأدلة العملية والمجلات والمقالات قدر الإمكان... ولكن الأهم من ذلك هو تحليل المعلومات الواردة منها وتطبيقها. من المهم أيضًا اختيار أدبيات عالية الجودة - فالمواد الإخبارية الشعبية والعلمانية في الغالبية العظمى من الحالات لا تؤثر على التنمية بأي شكل من الأشكال، ولكنها تضيع الوقت فقط وتسد الذاكرة. الكتب والأدلة التي كتبها محترفون وخبراء معترف بهم لها تأثير مختلف تمامًا: فهي توفر معلومات مهمة تم التحقق منها، وتسمح لك بتكوين مبادئ شخصية وسلوك وأهداف وتوسيع نموذجك، ولكن الأهم من ذلك أنها تحفزك على البدء في اتخاذ الإجراءات. لذلك، لتطوير الذكاء العاطفي، من المهم اختيار كتب عالية الجودة، على سبيل المثال، "الذكاء العاطفي" لدانييل جولمان.

يوميات
يعد التحليل الذاتي إحدى القدرات الرئيسية للذكاء العاطفي. وتجسيد الأفكار أثناء التحليل الذاتي لمشاعر الفرد ومشاعر الآخرين يجعل هذه العملية أكثر فعالية. في مذكراتك، يمكنك تسجيل أي مواقف أثارت مشاعرك، ووصف مشاعرك، وتحديد المشاعر وتصنيفها، واستخلاص استنتاجات حول كيفية التصرف في موقف مماثل في المرة القادمة. لحفظ المذكرات بسهولة، يمكنك استخدام خدمة اليوميات الشخصية.

تطوير الصفات
من الممكن تحسين المكونات الفردية للذكاء العاطفي - الصفات الموصوفة في نماذج الذكاء العاطفي، مثل الوعي الذاتي، والتنظيم الذاتي، والتعاطف، وما إلى ذلك. كيفية تحسينها موصوفة في طريقة تنمية الصفات الشخصية.

رحلات
هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لتوسيع منطقة الراحة الخاصة بك، لأن... تجد نفسك في بيئة جديدة تمامًا لم تتخيلها من قبل. وهذا يمكن أن يعطي أقوى المشاعر الجديدة والحيوية التي لم يسمع عنها من قبل. ويمكن تعلم كيفية إدارتها واستخدامها في نفس الظروف المألوفة، مما سيعطي حافزًا إضافيًا وطاقة للقيام بالأنشطة الروتينية وتحقيق أهداف جديدة. يمكن أن يؤدي السفر أيضًا إلى تغيير في أنظمة القيم، مما يؤدي أيضًا إلى تغيير العواطف وتأثيرها على الأنشطة. على سبيل المثال، بعد زيارتك للدول الفقيرة، يمكنك أن تبدأ في تقدير الأشياء المألوفة أكثر: الطعام، الماء، الكهرباء، التكنولوجيا...، الحصول على متعة أكبر من استخدامها، والبدء في استخدامها بشكل أكثر عقلانية وأكثر اقتصادا.

المرونة
عند اتخاذ القرارات، لا يمكنك استخدام خبرتك ووجهة نظرك فحسب، بل يمكنك أيضًا مراعاة آراء أولئك الذين قد يتأثرون بهذا القرار والسعي إلى حلول وسط. سيؤدي ذلك إلى تجنب ظهور المشاعر السلبية، وبسبب الصداقة البيئية للقرار، يمكن أن يثير مشاعر إيجابية لدى كل من شارك في اعتماده وتنفيذه. ويسمى عكس هذا النهج بالصلابة، عندما تتصرف فقط على أساس تجربتك. ثم هناك احتمال كبير بأن الحل لن يكون صديقًا للبيئة وسيسبب ضررًا لا يمكن التنبؤ به.

تواصل
في كثير من الأحيان تنشأ العواطف أثناء التواصل الطبيعي. عند التواصل مع معارف جديدة أو أصدقاء قدامى حول مواضيع جديدة، يمكنك تجربة مشاعر جديدة. ومن خلال تقييمها وإدارتها أثناء المحادثة، يمكنك تغيير نتائجها بشكل كبير. على سبيل المثال، أثناء المفاوضات، إذا فقدت أعصابك، فقد تفقد العملاء أو الشركاء المحتملين. وإذا تسببت في مشاعر إيجابية قوية في محاورك، فيمكنك الحصول على موارد أكثر بكثير مما كان متوقعا، على سبيل المثال، المزيد من المال من الراعي.

خلق
إن خلق شيء جديد وفريد من نوعه يضمن المشاعر الإيجابية. وإنشاء روائع، وهو ما سيكون موضع اهتمام، والطلب، والذي سيكون الآخرون ممتنين له - ربما يكون هذا هو المصدر الرئيسي لأقوى المشاعر الإيجابية التي يمكن لأي شخص أن يختبرها في حياته. كلما كان الإبداع الذي تنشئه أكثر فخامة، ظهرت مشاعر جديدة وقوية.

الانتصارات والجوائز والنجاح
غالبًا ما تنشأ مشاعر جديدة عند تحقيق الأهداف أو المشاركة في المسابقات أو التدريب عليها أو حتى الخلافات العادية. ولحظة النصر والحصول على المكافأة تثير دائمًا مشاعر إيجابية قوية. وكلما كان النصر أكثر أهمية، كلما كان تحقيقه أكثر صعوبة، وكلما زادت الموارد التي يتم إنفاقها عليه، وكلما زادت المكافأة، زادت قوة المشاعر.

كل هذه الأساليب تخلق تجربة عاطفية، وهو الأساس لإدارة العواطف. بدون هذه التجربة، من المستحيل إثارة المشاعر أو تثبيطها بوعي. إنه يخلق صورة واضحة عن المشاعر التي قد تنشأ استجابة لتغيرات معينة، وكيف يمكن أن تؤثر على الحالة والنشاط، وما يمكن فعله للقضاء على المشاعر الضارة وإثارة المشاعر المفيدة.

تطوير الذكاء العاطفي يجعل من الممكن تحفيز وإقناع الآخرينعلى مستوى قيمة أعمق مما يمكن فعله بالأقوال والأفعال. وهذا يحسن العلاقات بشكل كبير، مما يسرع تحقيق الأهداف المشتركة وتحقيق الذات.

التطور المثالي للذكاء العاطفي يؤدي إلى ظهوره الكفاءة العاطفية- القدرة على التعرف على أي مشاعر، حتى غير معروفة، وإدارتها في أي ظرف من الظروف. فهو يسمح لك بتحديد تأثير المشاعر الجديدة التي لم تجربها من قبل على أنشطتك، حتى لو لم تسمع بها من قبل، وإدارتها. كما يسمح لك بالتحكم في العواطف بأي شدة، حتى الأعلى منها، وتقليلها أو زيادتها إلى المستوى المطلوب. كما أنه حاجز وقائي يمنعها من “الانفجار” والتسبب في الأذى.

لتحديد المستوى الحالي لتطور EI الخاص بك، يمكنك استخدام ما يلي الاختبارات:
حاصل التطور العاطفي
الذكاء العاطفي
التعرف على المشاعر
الموقف تجاه الآخرين

لأن نظرًا لأن جميع العمليات العاطفية تؤثر بشكل كبير على نشاط النظام، فمن المهم أن تكون قادرًا على إدارة هذه العمليات من أجل تحسين حالتك وتطويرها والتصرف بفعالية وتحقيق الأهداف بنجاح وتحقيق الذات.

ويتلخص في العمليات الأساسية التالية:
- إثارة العاطفة المفيدة، أي. الانتقال من حالة الهدوء إلى الحالة النشطة؛
- إطفاء المشاعر المؤذية، أي. الانتقال من حالة نشطة إلى حالة هادئة.
- التغير في شدة العاطفة.

تنطبق هذه العمليات أيضًا على النظام نفسه، أي. إدارة العواطف الشخصية، والأنظمة الأخرى، أي. إدارة عواطف الآخرين.

الإدارة الفعالة للعواطف ممكنة فقط عندما يدركلهم، يمكنك تحديد لحظة حدوثها بوعي والتعرف عليها بشكل صحيح. للقيام بذلك، من الضروري تجميع الخبرة العاطفية، لتجد نفسك مرارا وتكرارا في المواقف التي تسبب مشاعر معينة. بدون هذا، يمكن أن تؤدي الإدارة إلى تغيير غير كاف في شدتها (على سبيل المثال، أرادوا إخماد العاطفة، ولكن على العكس من ذلك، تم تكثيفها)، يمكن أن تكون عديمة الفائدة تماما أو حتى تسبب ضررا.

يلعب دورا هاما في إدارة العواطف خيال. كلما تم تطويره بشكل أفضل، كلما كان من الممكن إنشاء صور ومواقف أكثر واقعية وواسعة النطاق، حيث ستكون المشاعر أكثر حيوية وكثافة. يمكنك تحسين خيالك من خلال التدريب على الخيال.

يؤثر أيضًا على إدارة العواطف ذاكرة. كلما تم تطويره بشكل أفضل وكلما زادت تجربته العاطفية، أصبح من الممكن الحصول على ذكريات أكثر حيوية منه. يمكنك تحسين ذاكرتك من خلال تدريب الذاكرة.

لأن ترتبط العواطف ارتباطًا وثيقًا بالإرادةفكلما كان أقوى، كان من الأسهل إدارة العواطف. لذلك فإن إحدى طرق إدارة العواطف هي تنمية الإرادة والمثابرة والانضباط الذاتي. يمكنك تحسينها باستخدام طريقة التدريب على الانضباط الذاتي.

عند إدارة العواطف، من المهم الالتزام بما يلي: مبادئ:

إذا كنت تعاني حاليًا من شعور ما وتريد إثارة شعور آخر، فيجب عليك ذلك أولاً لسدادالحالي، والانتقال إلى حالة الهدوء، وفقط بعد ذلك تثير ما هو ضروري.

من الضروري إدارة مظهرهم الخارجي بوعي تعبير: تعابير الوجه، حركات الذراعين، الساقين، الجسم ككل، وضعه، الإيماءات، الصوت... على سبيل المثال، لكي تنشأ الفرحة، يكفي عادة أن تبتسم فقط. لإطفاء الغضب، يمكنك التجميد والتنهد وإظهار تعبير طبيعي وهادئ على وجهك.

ل الإثارةالعواطف تحتاج إلى حوافز. ويمكن الحصول عليها من خلال القنوات التالية:

- مرئي: انظر إلى مصدر المشاعر (على سبيل المثال، منظر طبيعي جميل)، تخيله في مخيلتك، انتقل إلى ظروف أو مواقف معينة، شاهد فيلمًا، أو لوحة...؛

- سمعي: كلمات الآخرين وكلماتك الخاصة، والأفكار (الصوت الداخلي)، وحجم الصوت، ومعدل الكلام، والموسيقى، والأصوات...؛

- حركي: تعابير الوجه، الحركات ووضعية الجسم، الإيماءات، التنفس...

تتطابق، فإن الاستخدام المنسق لجميع هذه القنوات في وقت واحد يسمح لك بإثارة أقوى المشاعر بسرعة أكبر. علاوة على ذلك، لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة، يوصى باستخدامها بنفس التسلسل: بصري (ارسم صورة في ذهنك)، سمعي (أضف كلمات، موسيقى...) ثم حركيًا (قم بتعبير مناسب للوجه، خذ حركة معينة أَثَار...)

على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل أو تتذكر في نفس الوقت الموقف الذي شعرت فيه بالبهجة، وتشغيل الموسيقى المبهجة، وقول "أنا أستمتع، سعيد، رائع"، والرقص بنشاط، ثم يمكنك تجربة فرح قوي للغاية، وربما حتى البهجة .

ولكن إذا، باستخدام جميع القنوات، في واحدة منها، على سبيل المثال، الحركية، سيكون هناك جدلي(غير متطابقة)، فإن الحالة العامة قد لا تتغير أو حتى تصبح عكس ما هو مرغوب فيه.

على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تجربة الفرح، وتتخيل صورة، وتستمع إلى الموسيقى، ولكن جسدك خامل للغاية، وتعبيرات وجهك حزينة أو حزينة أو حتى غاضبة، فقد تنشأ مشاعر سلبية، وليست إيجابية.

وبالتالي، يمكنك إثارة مشاعر معينة يتذكرالوضع الذي نشأت فيه في الماضي. تذكر تفاصيل ما أحاط بك، وما هي الإجراءات التي قمت بها، وما هي الكلمات والأصوات التي سمعتها، وما شعرت به في جسمك، وما هي الأفكار التي كانت لديك... إذا لم تكن هناك تجربة لتجربة المشاعر الضرورية أو تم نسيانها، إذن لا يمكن إثارة العاطفة بهذه الطريقة. ثم يمكنك تهيئة الظروف التي يمكن أن تنشأ فيها هذه المشاعر بوعي واكتساب الخبرة العاطفية المفقودة.

يمكنك أيضًا إثارة مشاعر معينة يقدمصورة مرئية (صورة) لموقف يمكن أن تنشأ فيه هذه العاطفة في الواقع. في غياب الخبرة العاطفية، من الصعب تحديد الموقف الخيالي الذي ستنشأ فيه العاطفة. فأنت بحاجة إلى تجميع هذه التجربة - الانتقال إلى ظروف جديدة، والمشاركة في مواقف جديدة يمكن أن تعطي مشاعر جديدة. وبعد اكتساب هذه الخبرة، سيكون من الممكن تحديد العناصر الأساسية للظروف والمواقف التي تثير مشاعر معينة واستخدامها في الخيال.

على سبيل المثال، إذا كان هناك شخص معين حاضر في العديد من المواقف عندما ظهرت الفرحة أو تم استلام مورد معين، فيمكنك استخدام عناصر مماثلة في موقف وهمي وسوف تنشأ العاطفة مرة أخرى.

ل إثارة مشاعر الآخرين، عليك التأكد من أن هذه القنوات نفسها تبدأ العمل لدى شخص آخر. مثلاً، بحيث يتذكر موقفاً ما أو يتخيله. ويمكن القيام بذلك عن طريق استخدام الأسئلة المفتوحة أو القصص أو الاستعارات التي من شأنها خلق صورة معينة في ذهن الشخص أو إثارة الذكريات.

على سبيل المثال، لكي يشعر الإنسان بالفرح، يمكنك أن تسأله: "ما هو أسعد يوم لك في حياتك؟" أو يمكنك أن تقول: "هل تتذكر عندما وجدت نفسك لأول مرة في البحر، هل تتذكر كم كنت سعيدًا حينها..." أو: “تخيل أنك في أقدس مكان على وجه الأرض، وبجانبك أقرب الناس إليك.. كيف سيكون شعورك حينها؟” عندها سيكون لدى الشخص على الفور صور وذكريات تثير المشاعر.

ل لسدادالعاطفية، فأنت بحاجة إلى الانتقال إلى حالة الهدوء باستخدام الطرق التالية:
- الاسترخاء، والتوقف عن الحركة، والجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح؛
- ركز على تنفسك، ابدأ بالتنفس بشكل أبطأ وأعمق، احتفظ به لبضع ثوان بعد الاستنشاق...؛
- تغيير صوتك، أو خفض مستوى صوته، أو التحدث ببطء أكثر، أو التوقف عن التحدث تمامًا لفترة قصيرة؛
- تخيل أو تذكر موقفًا تشعر فيه بأقصى قدر من الأمان والراحة والراحة والدفء.

ل إطفاء مشاعر الآخرين، يمكنك أن تطلب تنفيذ هذه الإجراءات (لا ينبغي بأي حال من الأحوال إجبارك، إلا إذا وصل الأمر بالطبع إلى حد العاطفة مع عواقب ضارة). على سبيل المثال، يمكنك أن تقول بصوت هادئ: "اهدأ، خذ نفسًا عميقًا، اجلس، اشرب بعض الماء...". إذا كان الشخص لا يريد أن يهدأ، فيمكنك محاولة تبديل انتباهه. على سبيل المثال، مرة أخرى، يمكنك أن تحكي قصة، أو استعارة، أو طرح سؤال مفتوح...

لتعلم التغيير شدةعاطفة محددة، يمكنك تطبيق الطريقة التالية:

1. تماما يدركهذه العاطفة، وتحديد وتصنيف وتحديد الأحاسيس التي تسببها في الجسم، وما هي الإجراءات التي تحفزها، وتحديد مصادرها، وتذكر المواقف التي نشأت فيها، أو أن تكون في مثل هذا الموقف لتجربتها بوضوح. وهذا يتطلب تجربة عاطفية.

2. أنا استخدم حجممن 1 إلى 100%، تخيل كيف ستكون هذه المشاعر بأقصى شدة (100%). تخيل الأحاسيس التي ستشعر بها في جسدك، وما هي الإجراءات التي ترغب في القيام بها، ومدى القوة التي ترغب في القيام بها...

3. تحديد المستوى الحاليمن هذه العاطفة في الوقت الراهن على نطاق واسع.

4. التحرك بشكل صغير خطوات(5-10%) فوق هذا المقياس تغير شدة هذه العاطفة في الجسم. للقيام بذلك، يمكنك ببساطة أن تتخيل كيف تزداد القيمة على المقياس وتزداد شدتها. أو يمكنك تخيل/تذكر المواقف التي كانت فيها هذه المشاعر أكثر حدة. من المهم أن يشعر الجسم بالتغيرات ويتغير النشاط. إذا كانت هناك صعوبات عند الانتقال إلى كثافة أعلى، فيمكنك تقليل الخطوة، على سبيل المثال، زيادة الشدة بنسبة 2-3٪.

5. بعد أن وصلت أقصىالكثافة، عليك أن تبدأ في تقليل الشدة إلى 0 باستخدام خطوات من 5-10%. للقيام بذلك، يمكنك أيضًا تخيل النزول إلى أسفل المقياس أو تخيل/تذكر المواقف ذات شدة أقل من هذه المشاعر.

6. ثم عليك أن تصل إلى 100% مرة أخرى، ثم مرة أخرى إلى 0%... واستمر في هذه العملية حتى تنجح سريعتغيير شدة العاطفة مع التعبير الفعلي عنها في الجسم.

7. لتعزيز المهارة، يمكنك الذهاب إلى تأكيدالشدة مثلا بنسبة 27%، 64%، 81%، 42%... الشيء الرئيسي هو أن يكون هناك شعور واضح بالعاطفة في الجسم.

ل مزاج الادارةويكفي معرفة أسبابها واتخاذ التدابير اللازمة للقضاء عليها (للتخلص من المزاج السيئ) أو خلقها (لخلق مزاج جيد). تتضمن هذه الأسباب عادةً ما يلي:

- العمليات الداخلية والدولة: مريض أو سليم، مبتهج أو نعسان...

على سبيل المثال، إذا كنت في مزاج سيئ، يمكنك معرفة أنك مريض. ومن ثم، لتحسين حالتك المزاجية، يكفي تناول الدواء والذهاب إلى الطبيب... والشفاء.

- بيئة: راحة أو اضطراب، ضجيج أو صمت، هواء نقي أو روائح كريهة، أشخاص طيبون أو مزعجون...

على سبيل المثال، إذا كانت هناك فوضى وانزعاج في مكان العمل، فقد يكون هناك مزاج سيئ. ثم يمكنك ترتيبها وجعلها جميلة ونظيفة.

- علاقة: ينتقل مزاج الآخرين إلى الشخص.

على سبيل المثال، إذا التقيت بصديق وأجريت معه محادثة ممتعة، فإن حالتك المزاجية تتحسن. وإذا قابلت شخصًا بتعبير غاضب على وجهه، وهو أيضًا وقح من العدم، فقد يسوء مزاجك. ثم يمكنك ببساطة التوقف عن الاتصال بمثل هذا الشخص والدردشة مع شخص لطيف.

- الأفكار والصور: من خلال تذكر المواقف أو تخيلها، فإنها تثير المشاعر المقابلة. لذلك، لتحسين حالتك المزاجية، يمكنك تخيل أو تذكر الحادث الذي تسبب في مشاعر إيجابية.

على سبيل المثال، تذكر حادثة مضحكة أو لحظة سعيدة في حياتك. أو تخيل رحلة في سيارة جميلة طالما حلمت بها. أو، على سبيل المثال، رياضي، والتفكير قبل المنافسة حول الإصابات المحتملة، والهزيمة، وما إلى ذلك، سيكون في مزاج سيئ. ثم يمكنك التفكير في النصر والمكافأة وما إلى ذلك لتحسين حالتك المزاجية.

- الرغبات والأهداف: عند تحقيق هدف مهم يمكن أن يكون المزاج جيدا، ولكن إذا كانت هناك مشاكل لم يتم حلها، فمن الممكن أن تتفاقم.

على سبيل المثال، من أجل ابتهاجك، يمكنك أن تحدد لنفسك هدفًا تريد تحقيقه حقًا. أو يمكنك حل مشكلة طال أمدها وتسببت في عدم الراحة أو منعك من التحرك نحو الهدف المنشود.

ومن المزايا المهمة أيضًا لإدارة العواطف نجاحفي جميع مجالات الحياة. في الواقع، في هذه الحالة، لا يوجد أي ضرر على الإطلاق أثناء "الانفجارات" العاطفية القوية وهناك دائمًا طاقة لتحقيق أي هدف.

على أية حال، حتى لو لم يتم استخدام العواطف من أجل التطوير وتحقيق الذات، فإنها لا تزال ضرورية للحياة العادية، لتكون في مزاج جيد، ومنغم، لتكون سعيدًا، لتجربة الفرح حتى من الأشياء الصغيرة ومشاركة عواطفك مع أحبائهم.

طور عواطفك وأديرها، حينها سيكون نجاحك وسعادتك وتحقيقك لذاتك أمراً لا مفر منه.

ادارة مشروع ،

GTD

العمل الحر

"الخريطة الذهنية... الباطنية مرة أخرى؟" - اعتقدت عندما قرأت هذا العنوان لأول مرة منذ أكثر من ستة أشهر. ثم انخرطت في الأمر وحاولت رسم خططي للأسبوع بهذا التنسيق. اتضح أنها سهلة ومثيرة للاهتمام بشكل مدهش.
هنا يمكنني أن أكتب أنه منذ ذلك الحين بدأت في استخدام البطاقات باستمرار، لكن الأمر ليس كذلك. لقد نسيت أمرهم. وتذكرت فقط في أغسطس، عندما كنت أخطط لرحلة إجازة. هذا ما خرج منه.

ما هي الخرائط الذهنية

مرت عدة أشهر بعد اللقاء الأول بالبطاقات. لقد خططت لوقتي: رن مؤقت بومودورو، وعملت مصفوفة أيزنهاور، وكان التقويم مليئًا بالأنشطة ومرسومًا بألوان مختلفة. ولكن كان لدي شعور بأن هناك طريقة أخرى رائعة، لكنني لم أستطع تذكرها.

وفجأة، تعثرت بطريق الخطأ عند مراجعة خدمات الخرائط الذهنية، أدركت ما هي الأداة التي كنت أفتقدها. اجتمع اللغز معًا وانطلقنا بعيدًا - خريطة للذهاب إلى المتجر، والتخطيط لأهداف الحياة، والعمل. خرائط، خرائط، خرائط... كانت زرقاء ومتعددة الألوان، في الخرائط الذهنية وعلى أوراق الألبومات. الآن هدأت النشوة، وأنا أستخدمها بشكل أكثر رصانة. سأخبرك كيف ومتى.

الخرائط الذهنية وأنا

تكون هذه الأدوات فعالة عندما تحتاج إلى رسم رؤية عامة للموقف وتفصيلها خطوة بخطوة. بمساعدة الخرائط، يقوم زملائي بإنشاء النوى الدلالية، وتصميم خريطة الموقع، وإجراء أبحاث تسويقية، وتوليد الأفكار، والتحضير للعروض التقديمية، وتنظيم الأحداث، والتخطيط للميزانية، وببساطة إنشاء قائمة مهام للأسبوع.

أين يمكنني استخدام البطاقات؟

1. التعامل مع المعلومات (العروض التقديمية والخطب)

ماذا افعل
باستخدام البطاقات أقوم بجمع المعلومات وفرزها. ما أعرفه عن الموضوع: الخصائص والعيوب والميزات والاستخدام - كل هذا يتناسب بسهولة مع مخطط الخريطة الذهنية.

ماذا عليك ان تفعل
استبدل المحاضرة المملة بعرض تقديمي بسيط وستجذب انتباه الجمهور. استبدله بعرض تقديمي مثير للاهتمام وستكسب أيضًا احترام جمهورك.

2. التعلم والتذكر

ماذا افعل
كما في الفقرة السابقة: أسلط الضوء على القضية الرئيسية، وأقسمها إلى أقسام. ميزة إضافية كبيرة للبطاقات هي أنه يمكنك إكمال رسومات الفروع إذا تبادرت إلى ذهنك فكرة جديدة فجأة. ولهذا السبب أرسم دائمًا باحتياط. أنا لست ودودًا جدًا مع الخدمات حتى الآن، أفضل ورقة بيضاء اللون وأقلام تلوين.

ماذا عليك ان تفعل
قم بإنشاء ملاحظات للمحاضرات أو الكتب، وكتابة نصوص مختلفة (الدورات الدراسية، والرسائل العلمية، والمقالات)، وتحليل النص. يمكنك استخدام الخرائط التفصيلية (خريطة واحدة - سؤال واحد)، ويمكنك كتابة المخططات الأساسية.
بالمناسبة، لقد رأى معظمكم شيئًا مثل الخرائط الذهنية في الكتب المدرسية - وهي عبارة عن مخططات انسيابية للأسئلة الرئيسية للدورة.

3. العصف الذهني.

ماذا افعل
أتوصل إلى أفكار (ماذا سأقدم لقضاء العطلة)، وأحل المشكلات (أين أجد الوقت للدراسة) - هكذا تساعد البطاقات في العصف الذهني. يمكنني رسم البطاقات بمفردي أو مع زملائي، وهو فعال على أية حال.

ماذا عليك ان تفعل
يتم رسم خرائط العصف الذهني كالمعتاد. في المركز المشكلة، الفروع الكبيرة هي الحلول، الفروع الصغيرة هي الميزات أو النتائج. إذا كنت بحاجة إلى توليد الأفكار، فسيكون هناك موضوع في المركز، والأفكار نفسها هي فروع كبيرة.

4. اتخاذ القرار.

ماذا افعل
أنا منطقي حتى النخاع. القرارات البديهية ليست نقطة قوتي. وهنا لدي خلافات مع توني بوزان مؤسس طريقة الخرائط الذهنية. يُعتقد أن الرسم واستخدام الرموز يحفزان التفكير الإبداعي، مما يعني أن الدماغ مهيأ للبحث عن طريقة فعالة وغير قياسية للخروج من الموقف (أنا لا أجادل في ذلك). وفي مثل هذه اللحظات، يتم تشغيل الحدس ونتخذ القرار بناءً عليه (وهذا هو المصيد).
لذلك، أنا ببساطة أكتب المشكلة في وسط الورقة، مع فروع المستوى الثاني أقوم بتعيين جميع الحلول الممكنة، ومع فروع المستوى الثالث، أشير إلى عواقب هذه القرارات.

ماذا عليك ان تفعل
تكتب المشكلة وتقلبها من جميع الجوانب، وفي نفس الوقت تكتب كل ما يتبادر إلى ذهنك. نظمنا أفكارنا ورأينا الحل. أولئك الذين يجدون أنه من الأسهل التعامل مع الحقائق والأرقام يكتبونها على الفروع. ومن يعتمد على الحدس فإنه يراهن على ترابط الأوراق.

5. التخطيط.

خطط للعمل والمشاريع الشخصية، الميزانية أو الوقت.

ماذا افعل
أولاً، كتبت على الخريطة جميع الكتب التي أرغب في قراءتها. ثم أفردت من الكتاب الشكل الذي سأتعلم به المادة (ملخص، تلخيص). وقمت بإنشاء هدف مماثل على SmartProgress.
ثم ظهر عيب كبير في البطاقات - من الصعب ربطها بالمواعيد النهائية. على مخطط جانت، على سبيل المثال، يكون من الواضح بوضوح أي حدث يجب أن يحدث ومتى، كما تكون العلاقة الزمنية للأحداث مرئية. وعلى الخريطة الذهنية يمكنك فقط التوقيع على الموعد النهائي الذي يجب أن تكتمل المهمة بحلوله. في SmartProgress، يمكنك تحديد مواعيد نهائية متوسطة، وهناك تذكيرات بالمواعيد النهائية. لذا فإن هاتين الأداتين تعملان معًا بشكل جيد.

ماذا عليك ان تفعل
في وسط الورقة، حدد الهدف، على سبيل المثال، "الاحتفال بذكرى زواجهما". ثم اكتب الجمعيات. اختيار المكان، وقائمة الضيوف، والقائمة، والميزانية، والبرنامج - هذه هي الخطوط الرئيسية لخريطتك الذهنية. من كل شعاع كبير، تنطلق عدة أشعة صغيرة أخرى، تحدد من وبأي طريقة ستدعو، وما هي عناصر البرنامج، ومن المسؤول عنها.

لماذا يعتبر هذا النموذج بالذات مفيدًا؟

يجب أولاً أن يتم تشكيل أي معلومات واردة في صورة. وبعد ذلك سيتم تذكره بشكل أسهل ولفترة أطول. يتمثل دور البطاقات في تنظيم المعلومات وتنظيمها وتقديمها بشكل مرئي. لا يهم ما إذا كنت تخطط لذكرى سنوية أو تنظم عملًا جماعيًا في مشروع ما، فكل البيانات الأساسية يمكن احتواؤها في ورقة واحدة كبيرة.

كلما زاد حجم القشرة الدماغية المرتبطة بإدراك المعلومات، كلما كان تذكرها أفضل. لا يفكر الدماغ بشكل خطي، بل بشكل ترابطي، لذلك تعتبر الخرائط الذهنية بالنسبة لمعظم الناس أداة مناسبة للتخطيط أو العمل مع كميات كبيرة من البيانات.

إيجابيات وسلبيات الخرائط الذهنية

لقد كتبت بالفعل عن أوجه القصور - لا يوجد ترابط مع المواعيد النهائية.

والآن عن المزايا.

يركز الدماغ أولاً على المجالات الرئيسية للمشروع. هذا يساعدك على تحديد الأولويات.
جميع المراحل الرئيسية والمساعدة للمشروع واضحة للعيان. كما يمكن ملاحظة التناقضات والتداخلات والتداخلات.
من الملائم تحديد المسارات التي تم اتخاذها بالفعل.
من السهل توسيع المشروع عن طريق إضافة فروع جديدة.
يمكنك وضع عناصر غير متجانسة على الخرائط: تتعايش الميجابايت مع عدد الأشخاص.

ماذا لو كنت تستخدم الخرائط الذهنية لتخطيط الأهداف؟ بالاشتراك مع التقدم الذكياتضح بشكل فعال للغاية. يتم تحديد الاتجاهات الرئيسية على الخريطة، ويتم الانضباط باستخدام الخدمة.

كيفية بناء الخرائط

مبادئ رسم الخرائط

في وسط الورقة أو أعلى قليلاً، ارسم صورة مركزية (فكرة، هدف، مشكلة). ارسم منه فروع المستوى الأول (الأفكار الفرعية)، مع الارتباطات أو المفاهيم الأساسية التي تكشف قليلاً عن الصورة المركزية. من فروع المستوى الأول، خذ فروع المستوى الثاني. إذا لزم الأمر، قم بإضافة فروع المستوى الثالث.

12 نصيحة لرسم الخرائط

1. تضمين التفكير الخيالي والإبداعي والمهارات النقابية. وهذا يساعد الدماغ على التعامل مع المشكلة من زوايا مختلفة والبحث عن حل غير عادي ولكنه فعال.
2. استخدام ألوان مختلفة من الفروع لفصل اتجاهات العمل. إذا كانت هذه خريطة تحتوي على مهام للموظفين، فقم بتمييز الفروع بلون محدد لكل مشارك في المشروع. يجب ألا يكون هناك أكثر من 8 ألوان حتى لا يتم الخلط بينك وبينها. أعلى سرعة في الإدراك هي للألوان الأحمر والأصفر والبرتقالي. الأدنى هو باللون البني والأزرق والأخضر.
3. ألا يزيد عدد الفروع من 2 والمستويات اللاحقة عن 5-7.
4. الخريطة تعكس أسلوب التفكير فلا تحاول توحيده.
5. من الأفضل تذكر الأمثلة المبالغ فيها. لذلك، لا تتردد في رسم صور غير عادية.
6. الرسم الحر يحفز التفكير. على الرغم من الخدمات المريحة المتنوعة، لا تهمل الورق الأبيض وأقلام التحديد.
7. اجعل الصور حية ولا تنسى بحيث تثير المشاعر. وهذا سوف يساعد الدماغ على العمل في الاتجاه الصحيح.
8. قم ببناء الهيكل وفقًا للتسلسل الهرمي: المفاهيم المهمة أقرب إلى المركز، والتفاصيل أبعد. يمكنك ترقيم الفروع إذا لزم الأمر.
9. كلمات أقل، رسومات أكثر. إذا كان هناك عدة كلمات، فاكتبها في سطر واحد حتى لا تقوم العين بحركات غير ضرورية.
10. ابتكر رموزك الخاصة. البرق سريع، والعين هي المسيطرة، والمصباح الكهربائي مهم.
11. ارسم خطوط المستوى الأول بشكل أكثر سمكًا لمعرفة أهمية الإجراءات. طول السطر يساوي طول الكلمة. قم بتغيير حجم الحروف للتأكيد على أهمية الفرع.
12. حدد الفروع عن طريق رسمها في كتل، وربطها بالأسهم لإظهار العلاقة.

خدمات الخرائط الذهنية

إذا كنت لا تحب الرسم باليد (وهذا خطأ كبير!)، فاختر البرامج المدفوعة أو المجانية لرسم الخرائط على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. وهي تختلف في التصميم وطرق تصدير الصور والقدرة على ربط قائمة المهام والتوافق مع الأنظمة الأساسية.
أستخدم الخدمة عبر الإنترنت MindMeister. يتم دمجه مع Meistertask (المجدول). بالإضافة إلى ذلك، يمكنك توصيل حزم PRO المدفوعة. يتم تخزين البيانات على السحابة، حتى أتمكن من تحميل الخرائط من أي جهاز كمبيوتر محمول. مشرق، والكثير من الاحتمالات للإبداع، وبديهية للاستخدام. هناك قوالب، لا أعرف من يهتم، لكن هذا يكفي بالنسبة لي الآن.

يعتقد علماء النفس أنه من الأفضل الرسم باليد، وتنشيط التفكير الإبداعي قدر الإمكان، ثم سوف تفكر وتحل المشكلات بشكل أكثر فعالية. ويقترح إيقاع الحياة الحديث استخدام أي خدمة تريدها. حسنا الامر يرجع اليك. لكن الخرائط الذهنية هي أداة رائعة حقًا، وأنا أوصي بها.

يتطلب التعليم من الأطفال الاحتفاظ بكمية هائلة من المعلومات في ذاكرتهم. وهذا ما يمليه تنوع المواد التعليمية والتراكم السنوي للمعرفة. ستساعدك الخريطة الذهنية على "تحديد مكان" كل شيء والاحتفاظ به في رأسك. سننظر في مثال على تكوينه والغرض منه وميزاته في هذه المقالة.

وصف

غالبًا ما تسمى الخرائط الذهنية بالخرائط الذهنية أو هي تمثيلات تخطيطية للمعلومات. في وسط هذه الخريطة توجد الفكرة الرئيسية (الأساسية)، ومنها توجد فروع (مخطط الشجرة). يمكن أن يكون كل فرع مرجعًا لمفهوم كلمة، أو حدث، أو مهمة، أو تاريخ، وما إلى ذلك. عادةً ما يتم استخدام رسم الخرائط الذهنية في التدريس لتوحيد المواد المستفادة، وفي كثير من الأحيان يستخدم كأسلوب للعصف الذهني. كقاعدة عامة، ينطبق هذا على المواضيع الرخوة التي لديها نظام التصنيفات والمصطلحات والإضافات.

تعد الخريطة الذهنية مثالاً على الحفظ الرسومي الفعال. ويمكن تجميعها بشكل فردي أو جماعي. لتنفيذه، ما عليك سوى قطعة من الورق والخيال وأقلام الرصاص.

قصة

يعود تطوير مخططات الاتصال الحديثة إلى الكاتب وعالم النفس البريطاني توني بوزان ويعود تاريخه إلى أواخر الثمانينيات من القرن الماضي. ومع ذلك، هذا مجرد بيان رسمي لهذه الطريقة. من المعروف أنه حتى في العصور القديمة كانت هناك محاولات لتصوير المعلومات بشكل تخطيطي. وهكذا فإن الخريطة الذهنية الأولى، والتي يعود مثالها إلى القرن الثالث، تعود إلى الفيلسوف فرفوريوس التيروسي. من خلال دراسة آراء أرسطو بعناية، قام بتصوير فئاتها الرئيسية ومفهوم التنمية بيانيا. وتكررت تجربته في القرن الثالث عشر على يد فيلسوف آخر هو ريموند لول.

تعتمد طريقة الخريطة الذهنية، التي طورها بوزان، على أفكار الدلالات العامة للباحث البولندي ألفريد كورزيبسكي، وتركز على عمل نصفي الدماغ.

غاية

كما تظهر الممارسة طويلة المدى للمعلمين، فإن مخططات الاتصال هي أفضل طريقة لتدوين الملاحظات حول المعلومات الجديدة. هذه أداة ممتازة في أيدي المتخصصين وأطفال المدارس ذوي الخبرة، والتي ستسمح بما يلي:

العمل بسرعة وكفاءة مع أي قدر من المعلومات.
تنمية التفكير المنطقي والترابطي والإبداعي والخيال.
استخدم العروض الرسومية لشرح موقفك الشخصي للمحاورين.
اتخاذ القرارات والتخطيط وتطوير المشاريع.

تعتبر الخريطة الذهنية مثالاً لأسلوب سهل وفعال في العملية التعليمية، يتطلب الحد الأدنى من الجهد والوقت، ولكنه يعطي أكثر النتائج إيجابية.

الخصائص

غالبًا ما يتم تحديد الخرائط الذهنية باستخدام خرائط المفاهيم. ومع ذلك، هذا خطأ. تم تطوير هذا الأخير من قبل علماء النفس الأمريكيين في السبعينيات من القرن الماضي ويصور العلاقة بين المفاهيم والأفكار والأحداث. تحتوي خرائط المفاهيم على بنية منطقية (يتدفق عنصر من عنصر آخر)، في حين أن الخرائط الذهنية لها بنية شعاعية (أي أن جميع العناصر تتركز حول فكرة واحدة).

تجدر الإشارة إلى أن تدوين الملاحظات الرسومية هذا له مزاياه وعيوبه مقارنة بالطرق الأخرى. ومن مميزاته سهولة قراءته وتذكره. تصبح الأفكار أكثر وضوحًا وقابلية للفهم، ويمكن التقاطها بنظرة واحدة. تشمل العيوب النطاق المحدود واستخدام مفهوم مركزي واحد فقط.

الطريقة ليس لها أي قيود على العمر والانضباط. يتطلب استخدام الخرائط الذهنية في المدارس الابتدائية اهتمامًا خاصًا. خلال هذا الاكتساب المرح للمعرفة الجديدة، يجب على الأطفال أن يتعلموا إبراز الفكرة الرئيسية، وتطوير خطاب متماسك، وإثراء مفرداتهم. ولذلك، فإن حجم مخططاتهم هو الحد الأدنى ويتوسع مع تطور الطفل فكريا.

طلب

في السابق، كان استخدام الخرائط الذهنية يقتصر على التعليم المدرسي فقط. اليوم، لا تساعد هذه التقنية الطلاب والمعلمين فحسب، بل تساعد أيضًا الأشخاص من مختلف التخصصات. تعد المخططات الذهنية فعالة في الأعمال وعلم الاجتماع والعلوم الإنسانية والهندسة وحتى في التخطيط اليومي. وبالتالي، يمكن استخدامها ليس فقط عند تدوين الملاحظات حول المحاضرات والكتب، ولكن أيضًا لإنشاء عروض تقديمية، وتطوير مشاريع بمستويات مختلفة من التعقيد، وتجميع المخططات التنظيمية.

دعونا نقارن بين عملين:

المثال الأول هو خريطة ذهنية عن تاريخ روسيا في القرنين السابع عشر والثامن عشر. الكلمة المفهوم الأساسية هي "بيتر الأول". وتتفرع منه أربعة فروع كبيرة: «الأسرة»، «الإصلاحات»، «الانتفاضات الفلاحية»، «الاقتصاد». تحتوي كل فئة على المزيد من الفروع المليئة بمعلومات أكثر تحديدًا: الأسماء والتواريخ والأحداث. هذه الخريطة عبارة عن ملخص مكثف ولكنه موجز للغاية للموضوع، ويمكن استخدامه لمراجعة المواد أو كجلسة عصف ذهني قبل البدء في دراسة موضوع جديد.
العمل الثاني هو مخطط تحليل حياة الإنسان. يتم وضع صورة شخصية في المركز، وتمتد منها الفروع المقابلة لمجالات الحياة الرئيسية: الصحة الشخصية والمهنية والإبداعية والفكرية والجسدية، وما إلى ذلك. تساعد هذه الخريطة على تقييم الوضع الحالي بشكل مناسب وعلى أساس على النتائج، وتصميم الخطوات والقرارات المستقبلية التي من شأنها أن تساعد في سد الفجوات والتعامل مع بعض أوجه القصور.

كما ترون، تختلف أغراض استخدام طريقة الخريطة الذكية، ولكن يمكن أن تكون الفعالية عالية بنفس القدر.

في نظرية مخططات الدوائر، يبدو كل شيء خاليًا من العيوب تقريبًا. ما يجب القيام به مع الممارسة؟ كيف ترسم خريطة ذهنية بشكل صحيح بحيث تعطي أقصى قدر من التأثير؟ هناك عدد من النقاط التي يجب مراعاتها هنا:

كقاعدة عامة، يتم وضع المفهوم الرئيسي في وسط الخريطة. إذا كان من الضروري عرض مقياس زمني، فسيتم وضع الوقت الماضي على الجانب الأيسر، ويتم وضع الوقت المستقبلي على الجانب الأيمن.
من الأفضل أن تأخذ 5-7 فروع كحد أقصى من القلب - الفكرة المركزية. وإلا سيكون من الصعب فهم الخريطة. إذا كان الموضوع يتطلب نطاقًا أوسع، فيجب تجميع العناصر وفقًا لبعض المعايير.
النقطة الثالثة هي منطق أو تسلسل الخريطة. يتعلق الأمر بالعلاقة بين العناصر. لنعد إلى المثال المشار إليه أعلاه - خريطة ذهنية للتاريخ. وعند التفرع يتم ترتيب العناصر بترتيب محدد غير عشوائي: «العائلة»، «الإصلاحات»، «الانتفاضات الفلاحية»، «الاقتصاد». يحددون سلسلة من الأحداث المرتبطة بحياة وحكم بطرس الأول.
تعد الخريطة الذهنية المتماثلة مثالاً على الحفظ السريع والدائم للمعلومات. لا تنس هذا أيضًا.
ونصيحة أخرى بخصوص تصميم الرسم التخطيطي. من الأفضل وضع الورقة أفقيًا. بهذه الطريقة يكون هناك مساحة أكبر للمعالجة الرسومية، وهناك إمكانية لمزيد من نمذجة الخريطة. بالنسبة للإدراك النقابي، يمكنك استخدام الرموز والرسومات وألوان مختلفة من الأقلام أو أقلام الرصاص.

د لقراءة الخريطة بشكل فعال، تحتاج إلى وضع عدة افتراضات.